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December 9, 2022
Yoga Session: शरीर को शक्‍तिशाली बनाने में मदद करता है ट्रेडिशनल सूर्य नमस्‍कार, जानें सही तरीका


हाइलाइट्स

आप अपनी क्षमता के अनुसार सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास करें.
सूर्य नमस्‍कार से पहले ध्‍यान और सूक्ष्‍मयाम जरूर करना चाहिए.

Yoga Session With Savita Yadav : सूर्य नमस्‍कार एक ऐसा योगाभ्‍यास है जो हमारे संपूर्ण सेहत के लिए फायदेमंद होता है. इसके एक चक्र में 24 स्‍टेप होते हैं. यह शरीर का संवर्धन करता है. यह जिन स्‍टेप के साथ प्रारंभ होता है उसी स्‍टेप के साथ इसे खत्‍म भी किया जाता है. संतुलित सेहत के लिए यह काफी लाभदायक योगाभ्‍यास होता है. इसमें 8 आसन शामिल होते हैं जिन्‍हें हम दोहराते चलते हैं. अगर आप सूर्य नमस्‍कार से पहले कुछ सूक्ष्‍मयाम आदि कर लें तो इसका सेहत पर अधिक प्रभाव देखने को मिलता है. न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने ट्रेडिशनल सूर्य नमस्‍कार कराया.

शुरुआत ध्‍यान से करें
अपने अपने मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और ध्‍यान करने के लिए दोनों आंखों को बंद करें. अब आप ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. कम से कम 1 से 2 मिनट तक अपनी आती जाती सांस पर ध्‍यान केंद्रित करें.इसके बाद आप कुछ सूक्ष्‍मयाम का अभ्‍यास करें. पूरा अभ्‍यास आप नीचे दिए गए विडियोलिंक पर देख सकते हैं.

सूर्य नमस्‍कार करने का तरीका

प्रणामासन अपने अपने मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. आपके दोनों पैर आपस में मिले हुए हों. अपनी कमर गर्दन सीधी रखें. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और प्रणाम करें.

हस्तउत्तनासन दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सीधा रखें. अब अपने हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

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पादहस्तासन अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिल जाएगा.

अश्व संचालनासन अब दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और इस पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.

दंडासन अब अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा करें और एक ही लाइन में रखें. अब पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

अष्टांग नमस्कार अब अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में रहें.

भुजंगासन अब अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

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अधोमुख शवासन अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें. विस्‍तार से देखने के लिए विडियो लिंक पर क्लिक करें.

Tags: Benefits of yoga, Lifestyle, Yoga



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