November 28, 2022
World Mental Health Day 2022: 50 साल से ज्यादा की उम्र वाली महिलाएं ऐसे कम करें स्ट्रेस, जिंदगी होगी बेहतर


हाइलाइट्स

तनाव को कम करने के लिए भरपूर नींद लेना जरूरी है.
पसंदीदा हॉबी को फॉलो करने से स्ट्रेस कम होता है.

World Mental Health Day 2022: भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव किसी को भी, किसी भी कारण से हो सकता है. कामकाज, घर-परिवार की जिम्मेदारियां और निजी समस्याओं समेत कई वजहें टेंशन का कारण बन सकती हैं. स्ट्रेस लेने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है लेकिन सिर्फ ये कह देने से कि तनाव लेना अच्छी बात नहीं है, इससे समस्या का हल नहीं निकलता. बात अगर महिलाओं की करें तो उम्र के हर पड़ाव पर तरह-तरह की दिक्कतों को झेलने की वजह से तनाव महसूस करना आम है लेकिन ये जरूरी नहीं कि स्ट्रेस को खुद पर हावी होने दिया जाए. इसलिए डी-स्ट्रेस (Destress) होना बहुत जरूरी है.

अगर आपकी उम्र 50 पार हो चुकी है तो आज वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे पर हम आपको डीस्ट्रेसिंग के कुछ आसान तरीके बताएंगे, जिन्हें अपना कर आप अच्छा महसूस कर सकती हैं और बढ़ती उम्र में चिंतामुक्त हो कर खुल कर जी सकती हैं. दरअसल, वेबएमडी के मुताबिक तनाव के कारण कई तरह की शारीरिक समस्याएं होती हैं, जैसे सिरदर्द, पेट खराब होना, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द और नींद की समस्या आदि. वहीं 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, क्रोनिक स्ट्रेस के प्रभाव जटिल होते हैं. इसलिए ऐसे में बेहतर रखरखाव और एक स्वस्थ जीवन शैली की जरूरत है. इसके लिए खुद को तनाव से दूर रखना बहुत जरूरी है.

महिलाएं ऐसे कम करें तनाव

नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम तनाव को कम करता है, मूड में सुधार करता है. इससे नींद भी अच्छे से आती है.

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एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं
कुछ लोगों को धार्मिक समुदाय का हिस्सा बनने से तनाव कम करने में मदद मिलती है, किसी का स्विमिंग क्लब या अन्य किसी ग्रुप का हिस्सा बनने से स्ट्रेस कम होता है. ऐसे सर्कल्स से जुड़ें.

सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
आभार सूची बनाएं. नकारात्मक पर ध्यान न दें. स्वीकार करें कि ऐसी चीजें भी हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते और इसमें कुछ गलत नहीं है.

आक्रामक न हों, आराम करें
गुस्सा होने पर अपने विचारों को ढंग से व्यक्त करने की कोशिश करें. आराम करने के तरीके खोजें. ध्यान लगाना या मेडिटेशन करना सीखें. संगीत सुनें.

नई रुचियां विकसित करें
रोमांच की भावना रखने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है. एक शौक खोजें. रचनात्मक बनने की कोशिश करें.

पर्याप्त नींद लें
जब आप तनाव में होते हैं तो आपके शरीर को हील होने के लिए समय चाहिए होता है. इसलिए भरपूर नींद लें.

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स्वस्थ-संतुलित भोजन करें
तनाव के प्रभावों से लड़ने के लिए आपके शरीर को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है. इसके अलावा, अपने तनाव को कम करने के लिए शराब पर निर्भर न रहें.

आप इन तरीकों से खुद को तनावमुक्त कर सकती हैं और खुश रह सकती हैं. ्आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकती हैं.

Tags: Health, Lifestyle, Mental health, Women, World mental health day



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